Plus Minus Olahraga di Malam Hari

  • Whatsapp

https://parsaya.com Studi sarankan sebaiknya menghindari olahraga malam hari. para ilmuwan di universitas concordia(kanada) menunjukan bahwa melakukan olahraga pada malam hari bisa mempengaruhi kualitas tidur, perubahan ini juga bisa mengecoh jam biologis tubuh dan berdampak pada kesehatan. Kinerja tubuh manusia lebih baik di malam hari karena tubuh menggunakan lebih sedikit energi.

Aktivitas padat sepanjang pagi sampai sore hari sering membuat anda tidak punya waktu untuk berolahraga. banyak kegiatan sehingga tidak ada waktu jeda untuk sekedar lari pagi. kebanyakan orang yang tidak mempunyai waktu jeda akan memilih melakukan olahraga pada malam hari.

Secara keseluruhan, analisis kami menunjukan bahwa ketika sesorang berolahraga dua jam sebelum waktu tidur, ada manfaat tidur, salah satunya peningkatan onset tidur dan peningkatan durasi tidur.

Disisi lain ketika berolahraga kurang dari dua jam sebelum tidur , akan berdampak negatif. Ada pun untung dan rugi berolahraga pada malam hari sebagai berikut :

Keuntungan Olahraga Malam Hari

  • Lebih leluasa mengoptimalkan bentuk latihan
  • Menangkal stres bekerja
  • Pikiran lebih jernih dan mengatasi kecemasan
  • Meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan melepaskan epinefrin

Tapi di sisi lain ada yang berpendapat bahwa fungsi paru-paru terbaik yaitu pada sore hari.Kenapa begitu, ritme masing-masing tubuh berbeda-beda. Karena itu olahraga malam bisa jadi baik bagi sebgian orang, tetapi bisa juga beresiko jika dilakukan terlalu larut malam.

Kerugian Olahraga Malam Hari

  • Melemahkan daya tahan tubuh
  • Memicu sesak napas
  • Mengganggu waktu tidur

Jadi, olahraga malam hari sama sekali tidak boleh ?

Olahraga malam hari sebenarnya tidak dilarang, tetapi kita selaludisarankan melakukan olahraga seperti biasa, namunmelambatkan ritme dan mengurangi intensitasnya.

Berolahraga di malam hari disarankan daya tahan tubuh dan kecepatan lebih lambat tidak seperti pagi hari , agar tubuh mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu jangan melewatkan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan sangat penting untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membuat tubuh rileks dan nyenyak tidur sesudahnya.

Untuk melatih kebugaran setelah olahraga dan tidur sehari-hari kita bisa membuat catatan untuk membandingkan efeknya.

  • Apakah kamu mudah tidur setelah olahraga malam
  • Apa kamusering terbangun dan jadi lesu setelahnya
  • Apa kebiasaan dan nafsu makan jadi berubah
  • Bagaimana kamu melakukan latihan berikutnya, apakah tenaga berkurang atau tidak

Jika tidak ada efek merugikan, kita bisa melanjutkan kebiasaan olahraga malam hari dengan porsi latihan yang pas dan menjaga asupan makanan agar tidak menimbulkan resiko lainnya nanti.Hasil perbandingan antara olahraga malam dan dampaknya pada tubuh kita bisa dijadikan acuan yang tepat untuk mengatur aktivitas sehari-hari.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *