Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

  • Whatsapp
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Parsaya.com Di tengah mewabahnya COVID-19 yang semakin meluas, pemerintah sudah mulai menyerukan berbagai upaya pencegahan, salah satu adalah dengan melakukan social distancing selama penerapan social distancing ini, masyarakat diimbau untuk menjaga jarak.

Dengan orang lain minimal 1 meter serta menghindari keramaian atau perkumpulan,dengan seruan tersebut, diharapkan bisa menekan jumlah orang yang tertular COVID-19 dengan seruan social distancing tersebut, tentu aktivitas sebagian besar orang pun juga semakin terbatas.

Mulai dari bekerja, sekolah, sampai pelaksanaan ibadah dianjurkan untuk dilakukan di rumah praktis sebagian besar waktu kita akan dihabiskan di dalam rumah pasti di tengah pandemi ini sering kali menghabiskan waktu di rumah selain menonton film, bermain game, atau melakukan aktivitas lainnya.

Serta makan makanan yang membuat perut anda jadi buncit , kita juga bisa mengisi kegiatan di rumah dengan melakukan gerakan olahraga agar perut anda yang buncit bisa hilang dan anda kembali bisa terlihat seperti sering berolahraga sehingga badan akan tetap sehat dan bugar.

Apa sih yang harus kamu lakuin dan bagaimana sih step by stepnya, kali ini admin akan berikan solusinya agar anda terlihat maksimal dan tentunnya ngga mau dong disebut buncit pasti banyak sekali kesusasahan pada saat memilih baju yang anda cari dan anda sukai ini solusinya.

Berikut Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Flutter Kicks

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Gerakan flutter kicks digunakan untuk melatih otot perut dan mengencangkan pinggul. Sebelum melakukan latihan ini, berbaringlah terlebih dahulu pada bangku yang datar dan letakkan kedua tangan Anda di bawah bokong.

Angkatlah kedua kaki dengan ketinggian sekitar 30 derajat dari permukaan, pastikan keduanya berada dalam posisi lurus.

Leg Raises

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Olahraga mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah lying leg raise lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan olahraga mengecilkan perut lainnya, Sebab pada lying leg raise, RoomMies harus menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali diperlukan kekuatan otot perut yang besar agar latihan lying leg raise bisa berhasil.

Berbaringlah telentang di lantai luruskan kedua kaki sambil mengarahkan jari kaki ke atas dan menatap langit-langit. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit rilekskan bahu dan leher supaya tubuh bagian atas tidak tegang.

Letakkan lengan di lantai di samping tubuh luruskan kedua lengan sambil mengarahkan jari tangan sejajar dengan paha Tekan kuat-kuat telapak tangan ke lantai untuk menjaga kestabilan tubuh saat bergerak. Agar lebih stabil, selipkan telapak tangan di bawah bokong agar lengan lebih dekat ke tubuh.

Tekuk kedua lutut jika diperlukan latihan ini lebih bermanfaat bagi otot perut jika dilakukan sambil meluruskan kedua kaki, Jika anda baru mulai berolahraga atau rentang gerak terbatas, mulailah berlatih sambil menekuk lutut angkat kaki dari lantai lalu tarik lutut ke arah tubuh sampai paha tegak lurus dengan lantai.

Kemudian, kontraksikan otot pinggul dan paha agar posisi kaki tidak berubah pastikan sudut antara kaki dan tubuh tidak berubah sewaktu bergerak.

Mountain Climber Twist

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Posisikan tubuh dengan postur full plank, tangan lurus menahan berat badan dan kaki lurus ke belakang tekuk kaki ke arah dadamu dan putar ke arah dalam, misalnya kaki kiri kamu tekuk dan putar ke kanan, begitu juga sebaliknya tak usah terburu-buru, lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini dengan perlahan dan jangan lupa mengencangkan otot perut, Pastikan posisi punggung dan pantat lurus sejajar sesuai dengan postur plank yang benar.

Plank Jacks

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Gerakan olahraga di rumah yang satu ini merupakan gabungan full plank dan jumping jacks, berada pada posisi yang sama seperti gerakan olahraga di rumah yang sebelumnya, bawa kedua kaki melebar dan merapat dengan memberi sedikit lompatan.

Jangan lupa, posisi punggung dan pantat tidak boleh menekuk.

Extension Crunch

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Duduk dan taruh kedua tanganmu di matras luruskan kaki dan tekuk, tapi jangan dijatuhkan ke matras, Tahap olahraga mengecilkan perut ini akan membuat otot perutmu terasa sangat panas tetapi, hal ini akan membuat lemak hilang dan perut lebih langsing.

Plank Hops

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Jika plank jacks mengharuskan kamu untuk membuka dan menutup kaki dalam posisi lurus, maka plank hops dilakukan dari full plank ke posisi jongkok. Siaplah pada posisi full plank. Lompat dan tarik kaki ke dalam posisi jongkok ulangi gerakan olahraga mengecilkan perut ini sebanyak mungkin selama 50 detik.

Bicycle Crunch

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Kembali ke posisi tidur, taruh kedua tanganmu ke belakang kepala tekuk kaki kirimu dan pastikan kaki kanan lurus dan mengambang, bawa siku kananmu bertemu dengan kaki kiri begitu sebaliknya. Mengapa gerakan olahraga mengecilkan perut ini disebut bicycle crunch? Gerakannya menyerupai kamu saat bersepeda tapi dicampur dengan gerakan crunch di mana badan ditekuk menekan otot perut.

Half Plank

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita
Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita

Bedanya dengan full planklengan harus ditekuk. Tubuh harus sejajar dan tidak boleh naik tahan pada posisi tersebut selama mungkin gerakan olahraga mengecilkan perut yang mungkin sangat melelahkan ini akan melatih otot perut untuk menahan beban badanmu.

Nah gimana mudah bukan cara nya simpel dan gampang bisa dilakukan dimana saja agar kita sehat bugar yuk olahraga usir lemak dari perut buncitmu mungkin itu saja artikel yang bisa admin sampaikan kurang dan lebih nya mohon maaf dan terima kasih.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *